Советы, которые помогут Вам стать стройнее

1. Ведите активный образ жизни. Выделяйте время на регулярные тренировки 3 раза в неделю, устраивайте прогулки, чаще ходите пешком.

2. Прислушивайтесь к своему организму, каких ему продуктов хочется, и старайтесь удовлетворять его потребности. Запретной еды не существует.

3. Устраивайте себе трапезу, получая удовольствие от еды. Старайтесь, чтоб вас не отвлекал телевизор, разговоры и посторонние мысли. Кушайте медленно, тщательно пережёвывая пищу.

4. Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать, что - и сколько - вы едите. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме.

5. Ешьте разумно, не переедая, но не сидите на диете. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ.

6. Постарайтесь кушать четыре-шесть раз в день - это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

7. Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости. Вы заметите определенную последовательность, которая позволит вам выявить свои дурные привычки и их причины.

8. Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке.

9. Не ешьте, когда Вы не хотите, например -  за компанию .Вежливо отказывайтесь от угощений.

10. Сделайте свежие фрукты и овощи привычной для себя едой.

11. Не расстраивайтесь, если вы медленно сбрасываете вес. Сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни и на том, насколько улучшилось Ваше самочувствие, насколько больше у Вас появилось энергии для новых начинаний, для исполнения Ваших желаний.

12. Увеличивая нагрузку в спортзале, вы можете нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому не оценивайте свои успехи только по весу. Ориентируйтесь на своё отражение в зеркале. 

13.Ставьте перед собой конкретные цели: за кокой период времени вы хотите приобрести желаемые формы, и какие именно формы. Приступайте к делу в эту же минуту, не откладывая на потом.

14. Засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, - достаточно будет посмотреть в зеркало.